a fizikai és érzelmi éhség közötti különbségek

A fizikai és érzelmi éhség közötti különbségek

Könnyebb Élet
ingyen tréning érzelmi evés, túlevés, kényszeres evés Ebben a cikkben bemutatom, a fizikai és érzelmi éhség közötti különbségeket. Gyakran álldigálsz a hűtő vagy a konyhaszekrény előtt valami ennivaló után kutatva? (Különösen gyakori jelenséggé vált (válik) a felesleges rágcsálás és túlevés, amikor a pandémia miatt (vagy más körülmények miatt) több időt tartózkodunk otthon.  Ebben a cikkben felsoroltam még néhány okot ami miatt ehetnéked lehet karantén (vagy más miatti bezártság) alatt és hogy mit tehetsz ellene.) Ne szidd vagy okold magad, ez teljesen normális jelenség  🙂 Viszont, ha szeretnéd, hogy kevesebbszer forduljon elő veled, kezdj el odafigyelni arra, hogy mennyire vagy éhes. Vagyis inkább, hogy éhes vagy e egyátalán. Ebben a cikkben már írtam arról, hogy mielőtt enni kezdünk érdemes megkérdeznünk magunkat, hogy fizikai vagy érzelmi éhséget érzünk e.  

A fizikai és érzelmi éhség közötti különbségek

A gond azonban sokszor az, hogy nem tudod megkülönböztetni az igazi fizikai éhséget az érzelmi éhségtől (unalom, szorongás, stressz, megszokásból evés, illetve élvezet keresése).  Ez különösen nehéz lehet, ha rendszeresen arra használod az evést, hogy elnyomd a kellemetlen érzéseidet vagy eltereld róluk a figyelmedet.
Az első lépés az, hogy felfedezd az evéssel kapcsolatos érzéseidet és megtanuld a fizikai és érzelmi éhség közötti különbségeket. Mikor valami ennivaló után kutatsz, érdemes elgondolkoznod azon, hogy miért is állsz a hűtőszekrény előtt. Tényleg éhes vagy vagy valami másra vágysz? Felsoroltam néhány jellegzetességet, ami segít megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől. ...
What Triggers Your Overeating Episodes? Want To Know?

Mi okozza a túlevési rohamaidat? Miért eszel ennyit?

Könnyebb Élet

Nézd meg az ingyenes tréninget a képre kattintva   Ha ezt olvasod, valószínűleg foglalkoztat a kérdés: miért eszek ennyit? Nem bírod abbahagyni az evést. Hiába érzed, hogy jóllaktál, hogy már tele vagy, nem tudsz leállni. Miért van ez? Mi okozza a túlevési rohamaidat? Hogyan tudnál rajta javítani? Először is szeretném elismerni, hogy megteszed ezeket az első lépéseket, hogy megváltoztasd a néhány év, sőt talán egy életen át kialakult szokásokat. Minden elismerésem! Szóval mi ...

It´s not your fault that you struggle with food, your weight, and your body image (53)

Hogy ne együnk állandóan karantén alatt – 2. rész

Boldogabb ÉletKönnyebb Élet

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Kiváncsi vagy, hogy ne egyél állandóan karantén ideje alatt? Az első részben arról írtam, hogy mik lehetnek az okai annak, hogyha karantén alatt gyakrabban látogatjuk a hűtőszekrényt. Valamint arról is írtam, hogy mit tegyél mielőtt enni kezdesz. https://ritamayblog.com/tuleves-karanten-alatt-mit-tegyunk-ellene/ Most arra nyújtok megoldást, hogy ne együnk állandóan ha csak egyszerűen unat ...

overeating when you work from home

Túlevés karantén alatt – Mit tegyünk ellene

Boldogabb ÉletKönnyebb Élet

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Gondot okoz a túlevés karantén alatt? A szokásosnál gyakrabban látogatod a hűtőszekrényt? Ne aggódj, nem vagy egyedül ezzel. Ha azonban nem akarsz felszedni pár kilót a karantén alatt, és meg akarod állítani a folyamatos rágcsálást, néhány másodpercre állj meg evés előtt és kérdezd meg magad: éhes vagyok? Ha igen, egyél valami táplálót, hogy ne legyél pár perc múlva megint éhes. Nem? ...

személyes tapasztalataim különböző vegén diétákkal

Személyes tapasztalataim különböző vegán diétákkal

Könnyebb Élet
Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Ingyen van. ingyenes tréning kényszeres evés érzelmi evés   A mai poszt témája a személyes tapasztalataim különböző vegán diétákkal. Kérlek olvasd el a cikk végén a Tanulságokat is.   személyes tapasztalatok különböző vegán diétákkal

Kiváncsi vagy az én személyes tapasztalataimra?

Mivel kutató a szakmám, szeretek kísérletezni, magamon is :-)   Úgyhogy kipróbáltam ezt azt én is, hogy lássam mire hogy reagál a szervezetem, így tanácsot is jobban tudok adni. Egyébként azt tapasztaltam a kísérletezés végére, hogy jobb egyszerűen csak hallgatni a testünk jelzéseire ahelyett, hogy mindenféle diétákat követnénk. A testünk tudja mire van szüksége és ez lehet, hogy neked teljesen más mint nekem. Azon se lepődj meg, hogy ha az "ízlésed", az ételek amiket kívánsz, változik a koroddal vagy különböző életszakaszokban (évszakok, pubertáció, terhesség, változás kora, stb.) ...
alacsony szénhidrát vagy zsírszegény étkezés, melyik kell tudsz könnyebben figyni és melyik egészségesebb

Alacsony szénhidrát vagy zsírszegény étkezés – melyik a jobb?

Könnyebb Élet
  Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. ingyenes tréning kényszeres evés érzelmi evés Alacsony szénhidrát vagy zsírszegény étkezés - melyik a jobb? Össze vagy zavarodva és nem tudod mit egyél? Nem csodálom. Annyiféle étkezést hirdetnek mostanában, mint a kulcsot az egészséges test eléréshez, hogy azt sem tudjuk hol áll a fejünk. Különösen ha még fogyni is szeretnénk. A népszerű keto diéta azt tanácsolja, hogy ha fogyni akarunk és kordában akarjuk tartani a vércukorszintünket (ami cukorbetegeknek különösen fontos) együnk jó sok zsírt, de kerüljük a szénhidrátokat. Mások viszont azt vallják, hogy a szénhidrátban gazdag, de zsírszegény étkezéssel lehet megelőzni és visszafordítani a szív- és cukorbetegséget, valamint vékony is lesz tőle az ember. A testépítők azt javasolják, hogy együnk sok fehérjét, hogy izmot építsünk és zsírt veszítsünk, miközben a doktorok azt hirdetik, hogy a túl sok fehérje rákot okoz. Most akkor mi az igazság? Mit együnk, hogy egészségesek és karcsúak maradjunk? Ennek akartam utánajárni és megosztom veletek mire jutottam. Egy ingyenes mintaétrendet is találsz majd a poszt vége felé, úgyhogy érdemes végigböngészned.  alacsony szénhidrát vagy zsírszegény étkezés, melyik kell tudsz könnyebben figyni és melyik egészségesebb ...
Instant Energy For Busy Moms, 7 day smoothie challenge, #smoothie #smoothiechallnge

7 Instant Energia Smoothie Recept Anyáknak

Könnyebb ÉletReceptek
  Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. ingyenes tréning kényszeres evés érzelmi evés  

Ez a 7 instant energia turmix avagy smoothie recept olyan elfoglalt anyáknak való, mint TE. Aki annyit próbál belezsúfolni egy napba, amennyit fizikailag lehetséges. Főzöl, takarítasz, gondoskodsz a gyerekekről, a fitneszről, a kapcsolatokról, munkádról és estére hulla fáradt vagy.

 Ezek a turmix receptek tele vannak energia-növelő, tápanyagban gazdag összetevőkkel, amelyek segítenek egy héten át frissen indítani a napot.

Mit szólnál egy 7 napos Smoothie Kihíváshoz?

Ha tetszik az ötlet, nagyon kérlek, ne bolti smoothie-val csináld. Azok tele vannak cukorral, és alig tartalmaznak rostot, fehérjét vagy egészséges zsírsavakat. Egy energianövelő, ízletes turmix elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, vagy akár előző este is elkészítheted a reggeli smoothie-dat. Ha egy jól záródó befőttesüvegben hűtőbe teszed, reggel csak fel kell rázni és ihatod is (vagy bedobhatod a táskádba, hogy munkába menet megidd).

7 instant energia smoothie avagy turmix anyáknak, smoothie kihívás #smoothie #smoothiekihívás

...
Vegan protein waffle for Valentine's day breakfast

Valentin napi vegán protein reggelik

Receptek
Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. ingyenes tréning kényszeres evés érzelmi evés Már csak néhány nap van Valentin napig. Milyen érzéseket táplálsz iránta? Szereted, utálod vagy totál hidegen hagy? Ha párkapcsolatban vagy, megünneplitek? Ha nem vagy párkapcsolatban, próbálsz egyszerűen nem venni tudomást róla, vagy baráti, családi körben megünneplitek? Végülis ez nem csak a szerelem, hanem a szeretet ünnepe is lehet. Márpedig szeretjük a családunkat, barátainkat, gyerekeinket is. Ezt is meg lehet ünnepelni :-) Mi általában próbáljuk ezt a napot egy kicsit különlegesebbé tenni, de semmi nagy felhajtást nem csinálunk. Például egy finomabb vacsorával ha van idő rá. Este pedig egy kis bonbon és pezsgő mindig van ilyenkor :-) De akár egy érdekesebb reggelivel is kedveskedhetünk ilyenkor szeretteinknek. Vegán protein reggeli ötletek Valentin napra, fehérjedús reggelik Bemutatok neked néhány  Valentine napi vegán protein reggelit. Nem muszáj szív alakú tükörtojást vagy virslit enni, anélkül is lehet fehérjében gazdag, egészséges, romantikus és nem utolsó sorban, nagyon finom reggelit készíteni. Ha nem bánod a morzsákat az ágyban, ezeket a Valentin napi protein reggeliket akár az ágyban is megehetitek. Mindegyik recept nagyon gyors, max. 20 perc alatt kész vannak. ...
how to chnage your negative thoughts

Az vagy amit gondolsz magadról – Gondolataink hatása az életünkre

Boldogabb ÉletKönnyebb Élet
ingyenes tréning kényszeres evés érzelmi evés   Szinte mindenki ismeri az “Az vagy amit megeszel” mondást. Ugyanígy modhatnánk azonban azt is, hogy “Az vagy amit gondolsz magadról”. Az agyunk ugyanis egy szuperkomputer. Nagy erőkkel azon dolgozik, hogy megvalósítsa azt, amire legtöbbet gondolunk, fókuszálunk és rendszeresen elképzelünk magunkkal kapcsolatban. Például ha azt mondod magadnak, hogy "rossz memóriám van", erre programozod az agyad és tényleg nem fog emlékezni az új ismerősöd nevére. Vagy "nekem soha semmi sem sikerül". Nem gond, az agyad ezt is elintézi neked.

Ezért nagyon fontos, hogy pozitív gondolataink legyenek önmagunkról!

Negatív belső kritikusunk hangja csak aláássa az önbecsülésünket, önbizalom hiányhoz, szorongáshoz, önszabotáláshoz és akár depresszióhoz is vezethet. A fogyás és alakformálás terén különösen fontos, hogy kiírtsuk a negatív gondolatainkat, mert azok nagy mértékben képesek hátráltatni bennünket a célunk elérésében. Valójában amikor elkezdünk egészségtelen ételeket kívánni, az esetek nagy részében a belső kritikusunk a ludas a dologban. ...
best inspirational feel good podcasts, airpod, ipad, podcasts,

10 inspiráló motiváló podcast, amitől jobban érzed magad

Boldogabb ÉletSikeresebb Élet

Imádok podcast-okat hallgatni miközben a házi teendőket végzem. Különösen inspiráló motiváló podcast-okat. Régebben YouTube videókat néztem, vagyis inkább hallgattam, főzés, takarítás, hajtogatás közben. De az az igazság, hogy csak kénytelen az ember oda-oda nézni, ami lelassítja a házimunkát. Viszont utálok takarítani, tehát valamit muszáj volt kitalálni, hogy valahogy kibírhatóvá tegyem. Igazából a hajtogatást és főzést nem utálom, csak azért kissé unalmas tud lenni. Főzni egyébként régebbe ...