Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.
Ez a 7 instant energia turmix avagy smoothie recept olyan elfoglalt anyáknak való, mint TE. Aki annyit próbál belezsúfolni egy napba, amennyit fizikailag lehetséges. Főzöl, takarítasz, gondoskodsz a gyerekekről, a fitneszről, a kapcsolatokról, munkádról és estére hulla fáradt vagy.
Ezek a turmix receptek tele vannak energia-növelő, tápanyagban gazdag összetevőkkel, amelyek segítenek egy héten át frissen indítani a napot.
Mit szólnál egy 7 napos Smoothie Kihíváshoz?
Ha tetszik az ötlet, nagyon kérlek, ne bolti smoothie-val csináld. Azok tele vannak cukorral, és alig tartalmaznak rostot, fehérjét vagy egészséges zsírsavakat. Egy energianövelő, ízletes turmix elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, vagy akár előző este is elkészítheted a reggeli smoothie-dat. Ha egy jól záródó befőttesüvegben hűtőbe teszed, reggel csak fel kell rázni és ihatod is (vagy bedobhatod a táskádba, hogy munkába menet megidd).
Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.
Már csak néhány nap van Valentin napig. Milyen érzéseket táplálsz iránta? Szereted, utálod vagy totál hidegen hagy?
Ha párkapcsolatban vagy, megünneplitek?
Ha nem vagy párkapcsolatban, próbálsz egyszerűen nem venni tudomást róla, vagy baráti, családi körben megünneplitek? Végülis ez nem csak a szerelem, hanem a szeretet ünnepe is lehet. Márpedig szeretjük a családunkat, barátainkat, gyerekeinket is. Ezt is meg lehet ünnepelni 🙂
Mi általában próbáljuk ezt a napot egy kicsit különlegesebbé tenni, de semmi nagy felhajtást nem csinálunk. Például egy finomabb vacsorával ha van idő rá. Este pedig egy kis bonbon és pezsgő mindig van ilyenkor 🙂
De akár egy érdekesebb reggelivel is kedveskedhetünk ilyenkor szeretteinknek.
Bemutatok neked néhány Valentine napi vegán protein reggelit. Nem muszáj szív alakú tükörtojást vagy virslit enni, anélkül is lehet fehérjében gazdag, egészséges, romantikus és nem utolsó sorban, nagyon finom reggelit készíteni. Ha nem bánod a morzsákat az ágyban, ezeket a Valentin napi protein reggeliket akár az ágyban is megehetitek. Mindegyik recept nagyon gyors, max. 20 perc alatt kész vannak.
Nézd meg az alábbi tréningetha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.
Vegán protein (fehérjés) palacsinta
Fehérjedús amerikai mini palacsinták reggelire, amitől biztos nem leszel éhes egy jó darabig. Ez a protein palacsinta az egyik kedvenc vasárnapi reggelim, ha nem turmixot (smoothiet) vagy zabkását reggelizem. Lehet az itt bemutatott módon mogyorókrémmel és bogyós gyümölcsszósszal vagy vaníliás, édesítős növényi joghurttal és friss gyümölccsel is tálalni, csak a képzelet szab határt a díszítési, tálalási lehetőségeknek.
Rendkívül magas antioxidáns tartalmának köszönhetően szuper élelmiszerként számontartott acai bogyó por a főszereplője ennek reggelinek, ami angolul acai smoothie bowl néven terjedt el. Magyarul acai tálnak nevezhetjük. Az acai bogyón kívül annyi más vitaminban, ásványi anyagban és hasznos zsírsavakban gazdag alapanyagot tartalmaz, hogy egy igazi energizáló reggeli, szinte ragyogni fogsz tőle.
Az acait gyümölcslé, por vagy fagyasztott formában lehet beszerezni. Ebben a receptben por szerepel, amit liofilizálással (fagyasztva szárítással) állítanak elő, így megőrzi a hasznos tápanyagok nagy részét. Az acai (kiejtése (ászái vagy ászáj) Brazíliából származik, magas a C és A vitamin tartalma, rostokban igen gazdag, valamint kalciumot, vasat, káliumot, cinket, magnéziumot és omega 6 – 9 zsírsavakat is tartalmaz. Kalóriatartalma, mint általában a többi bogyónak is, igen alacsony.
A banánról tudjuk, hogy jó krémessé teszi a turmixokat, de ezen kívül rostokban is nagyon gazdag és hangulatjavító triptofán tartalmáról se feledkezzünk meg. A diótól és lenmagtól szinten krémes lesz a turmixunk, valamint a fehérje és omega 3 zsírsav tartalmát is növeljük velük.
Mint tudjuk anutritáriánus étkezés egészség egyenletébőla leveles zöldek rendkívül fontosak az étkezésünkben. A semleges ízű spenóttal ezt is becsempésztem ebbe a reggeli tálba, hogy energikusan, jókedvűen indíthassuk a napot.
Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.
Frissítő, omega 3 zsírsavban és C vitaminban gazdag gyors reggeli
A chia puding alapja a chia magocskák, amik folyadékban megduzzadnak és egy zselés állagú pudingszerű finomságot alkotnak. A citromos chia puding nagyon kellemes, frissítő és telítő reggeli, amit ebben a receptben datolyával édesítettem.
A chia magok rendkívül egészségesek, sok növényi fehérjét, rostot, omega 3 zsírsavakat, kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak. A citrom alkalizálja és C vitaminnal látja el a szervezetünket, míg a vasban gazdag, édes, szinte karamell ízű datolya kiegyensúlyozza a citrom savanyúságát.
Matcha italt ittam a chia pudinghoz, ami a japán zöld teát, matcha port tartalmazza és legalább annnyira élénkít, mint a kávé. Már évek óta nem kávézom, (terhességeim alatt még a szagától is megundorodtam és azóta sem kívántam meg újra), úgyhogy különböző teákkal ébresztem fel magam reggelente. Hosszabban, tartósabban frissítenek és a kellemetlen utóíz és szag sincs a számban utánuk, amit a kávézás után tapasztaltam.
Lássuk, hogyan készül a frissítő chia puding.
citromos chia puding datolyával
Citromos chia puding datolyával
Hozzávalók 1 fő részére
¼ pohár zabpehely
3 ek chia mag
2 datolya, apróra vágva
Reszelt citromhéj, citromlé, stévia ízlés szerint
1 ½ pohár víz
Előző este keverjük össze a hozzávalókat a citromlé kivételével. Reggel apránként, kóstolgatva tegyünk hozzá annyi citromlevet, és ha szükséges széviát, hogy kellemes, frissítő pudingot kapjunk. Én legtöbbször elfelejtem előző este elkészíteni, ilyen esetben forró vizet lehet használni és mire ehetővé lehűl, be is besűrűsödik. Ekkor érdemes hozzáadni a citromlevet. Az egyetlen hátránya ennek a módszernek, hogy nem lesz a puding olyan hideg. De ez télen akár előny is lehet 🙂 Vagy aki korán kel és későn reggelizik, mint én, annak le is hűl addigra teljesen. Én egy finom Matcha teát ittam hozzá, hogy felébredjek 🙂
Frissítő, omega 3 zsírsavban és C vitaminban gazdag gyors reggeli.
Course Reggeli
Prep Time 5 minutesminutes
Cook Time 5 minutesminutes
Total Time 10 minutesminutes
Servings 1
Ingredients
¼pohár zabpehely
3ek chia mag
2aszalt datolyaapróra vágva
Reszelt citromhéjcitromlé, stévia ízlés szerint
1 ½pohár víz
Instructions
Előző este keverjük össze a hozzávalókat a citromlé kivételével. Reggel apránként, kóstolgatva tegyünk hozzá annyi citromlevet, és ha szükséges széviát, hogy kellemes, frissítő pudingot kapjunk. Én legtöbbször elfelejtem előző este elkészíteni, ilyen esetben forró vizet kell használni és mire ehetővé lehűl, be is besűrűsödik. Ekkor érdemes hozzáadni a citromlevet.
Neked van valami bevált gyors reggeli ötleted? Ha igen, boldogan olvasnék róla a hozzászólásokban 🙂
Még több receptet és inspirációt találhatsz a Pinterest és Instagram oldalaimon. Remélem ott is találkozunk 🙂
Egy személyes megjegyzés: ha tetszett amit olvastál megtennéd a kedvemért, hogy megosztod másokkal is?
