Szinte mindenki ismeri az “Az vagy amit megeszel” mondást. Ugyanígy modhatnánk azonban azt is, hogy “Az vagy amit gondolsz magadról”. Az agyunk ugyanis egy szuperkomputer. Nagy erőkkel azon dolgozik, hogy megvalósítsa azt, amire legtöbbet gondolunk, fókuszálunk és rendszeresen elképzelünk magunkkal kapcsolatban. Például ha azt mondod magadnak, hogy “rossz memóriám van”, erre programozod az agyad és tényleg nem fog emlékezni az új ismerősöd nevére. Vagy “nekem soha semmi sem sikerül”. Nem gond, az agyad ezt is elintézi neked.
Ezért nagyon fontos, hogy pozitív gondolataink legyenek önmagunkról!
Negatív belső kritikusunk hangja csak aláássa az önbecsülésünket, önbizalom hiányhoz, szorongáshoz, önszabotáláshoz és akár depresszióhoz is vezethet. A fogyás és alakformálás terén különösen fontos, hogy kiírtsuk a negatív gondolatainkat, mert azok nagy mértékben képesek hátráltatni bennünket a célunk elérésében. Valójában amikor elkezdünk egészségtelen ételeket kívánni, az esetek nagy részében a belső kritikusunk a ludas a dologban.
Nézzük csak meg, hogyan is működik ez az egész? Ami még fontosabb, hogyan tudjuk ezt megállítani?
Egész nap, szinte megállás nélkül gondolunk valamire. Gondolkozunk például a munkánkról, folyamatosan beszélgetünk önmagunkkal a fejünkben: Beraktam a gyereknek a tízórait? Nálam van a telefonom? Bezártam az ajtót? Kell valamit venni a vacsorához? De éhes vagyok. Mikor jön már a busz? És így tovább egész nap. Ezek ártalmatlan gondolatok.
De például amikor elkezdünk egy életreformot és nem látunk semmi változást két nap után 😉 elkezdődik a negatív susmorgás a fejünkben: Nem is működik ez az egész. Inkább eszek egy pizzát! Kutyát nem érdekli egyébként sem, hogy nézek ki. Valamilyen betegségben meg kell halni, minek sanyargassam magam? Legalább addig élvezzem az életet. Amúgyis, annyiféle diéta van, totál ellentmondanak egymásnak. Most kinek higgyek, miért pont ez működne?
Ezek a negatív gondolatok persze ahhoz vezetnek, hogy feladjuk az életmódváltást és visszatérjünk azokhoz a szokásokhoz amelyek eredetileg az elhízást/betegségeket okozták. Ebből egyértelműen látszik, hogy le kell állítanunk ezeket a negatív gondolatokat a fejünkben. Ennek a legegyszerűbb módja az, hogyha pozitív gondolatokkal helyettesítjük őket. Aha, könnyű azt mondani, de hogyan csináljam?
Tippek a negatív gondolatok leállításához
1. Kezd a napot pozitív gondolatokkal – az vagy amit gondolsz magadról
Emlékezz: az vagy amit gondolsz magadról. Reggel mikor felkelsz mondj magadról legalább 5 pozitív dolgot (legjobb a tükör előtt, hangosan). Eleinte nagyon nehéz és nevetséges is lehet az egész, de azért mindenképpen próbáld meg legalább egy hétig. De jobb lenne 21 napig. Mindenkinek van valami ami tetszik magán, illetve szeret magában. Lehetnek ezek egészen apróságok, mint például a szemed, a hajad, a mosolyod, a segítőkészséged, a kitartásod, stb.
Válassz magadnak mondatokat, mantrákat, amiket elmondasz naponta többször is, mint pl.
- Szeretem magamat, és elfogadom olyannak, amilyen vagyok.
- Jól érzem magam a bőrömben, szeretem az életemet.
- Lehetőségeim határtalanok.
- Magabiztos és energikus vagyok.
- Jól esik a testemnek a tornázás, edzés.
- Szeretem és kívánom az egészséges ételeket.
- A jelenben élek és hiszek a jövőmben.
- Mindent megkapok, amire szükségem van, a számomra legmegfelelőbb időben és helyen.
Innen letöltheted Bagdi Bella ingyenes 333 önbecsülést növelő megerősítését.
Meg is hallgathatod Bagdi Bella lélekmelengető dalait vagy hallgathatsz pozitív megerősítéseket:
101 pozitív állítás Dr Domján Lászlótól Megszabadultam Hu
Megerősítések Nőknek 14 percben Király Annától
2. Úgy beszélj magadhoz, mintha a gyerekedhez vagy legjobb barátodhoz beszélnél
Ha barátainkkal úgy beszélnénk, mint saját magunkkal, már nem lennének barátaink. Próbáld magad kívülről szemlélni, mintha a barátod vagy gyereked lennél és motiváld, bíztasd, segítsd, és ami legfontosabb szeressd ezt a személyt. A fogyni vágyó barátodnak/gyerekednek biztos nem mondanád azt, hogy “Nézzd mekkora hasad van! Komolyan gondolod, hogy valaha is le tudsz fogyni? Minek strapálod magad, edd meg inkább ezt a tortát!” Ugye?
3. Kezeld a negatív gondolatokat hívatlan vendégként
A negatív gondolatok csak hívatlan vendégek a fejedben, ne tulajdoníts nekik hatalmas jelentőséget, mert azzal csak megerősíted őket. Hagyd, hogy jöjjenek, aztán menjenek. Ne harcolj ellenük, kritika nélkül fogadd el őket. Úgy képzeld el őket, mint egy-egy átvonuló felhőpamacsot a szép kék égen.
Aztán mindig küldj utánuk egy pozitív gondolatot: “Bármikor ehetnék egészségtelen ételeket, de én azt választom, hogy nem kérek belőlük. Inkább az egészséget és karcsúságot választom.” “Minden elérhető számomra, beleértve az ideális alakot is.” “Magabiztos vagyok és magabiztosságot sugárzok.” “Kudarc nem létezik. Vagy nyerünk vagy tanulunk.” “Megérdemlem az egészséget, boldogságot és sikert.” “Az agyamnak határtalan ereje van.”
Mert az vagy amit gondolsz magadról.
4. Élj a jelenben
A negatív gondolatok sokszor a múlthoz vagy a jövőhöz kötődnek. Valami aggaszt ami a múltban történt vagy félsz a jövőtől.
Élj a jelenben, ne a fejedben!
Ne emésztgesd a múltat, már úgysem tudsz rajta változtatni. Add a maximumot a jelenben, figyelj tudatosan a jelen érzéseidre és tanulj belőlük. Így nem kell a jövő miatt sem aggódnod. Kívülről szemlélve próbáld kitalálni, mi indította el benned a negatív gondolatokat. Dolgozz ki egy taktikát, hogy legközelebb hogyan tudnád elkerülni az ilyen szituációkat.
Emlékezz, minden nap üres lappal indítasz!
5. Zárd vagy nyisd a napot hálaadással
Ha azzal kezded vagy zárod a napot, hogy felsorolod mi mindenért vagy hálás, megtöltöd a fejed pozitív gondolatokkal és megtanulsz a jóra koncentrálni minden szituációban. Reggel amikor van néhány perced, pl. utazol a munkahelyedre, gondold végig mi mindenért vagy hálás. Lehetnek ezek egészen apró dolgok, mint például, hogy volt ülőhelyed a buszon és most kényelmesen tudsz a hálaadással foglalkozni.
Vagy általános dolgok, mint hogy hálás vagy a családodért, az egészségedért, hogy van tető a fejed fölött és tiszta víz folyik a csapodból. Hogy békében élhetsz. Hogy van munkád és megengedheted magadnak, hogy egészséges ételeket egyél. Vagy egyszerűen a gyönyörű napfelkeltéért, amit láthattál ma reggel.
Vagy lehetnek egészen specifikusak, mint például, a nagy ölelésért és nyálas pusziért amit a kisgyerekedtől kaptál, a kedves mosolyért valakitől, a finom reggelidért vagy hogy belefértél a régóta áhított farmerodba.
Este pedig, elalvás előtt, az internet vagy közösségi média böngészése helyett sokkal jobb hatású, ha végiggondolod a napodat. De NE arra koncentrálj, ami nem úgy sikerült, ahogy szeretted volna! Hanem arra, hogy mi mindenért vagy hálás. Így ahelyett, hogy felzaklatnád magad a negatív gondolatokkal, pozitív gondolatokkal zárod a napot és sokkal jobban fogsz aludni is.
Ha túlságosan pörög az agyad és nem tudsz elaludni, hallgass meg egy irányított meditációt. Nagyon sok jót lehet találni a YouTube-on teljesen ingyen.
Például:
Elalvást segítő esti meditáció Thétakert Meditációtól
Aludj Jól – Meditáció a jó alvásért! (Relaxációs programozó gyakorlat) DivaMániától
Domján László – Esti zenés meditáció Károly Honti
És egy bónusz videó a bölcs Gunagrihatól: Így jöhetsz ki a negatív, boldogtalan helyzetekből
Ha érdekel az alábbi feladatkönyv ami segítségével megszabadulhatsz az érzelmi evéstől és kényszeres túlevéstől küldj nekem egy emailt itt. Minél többen érdeklődnek iránta annál nagyobb lesz a motivációm, hogy lefordítsam magyarra. Ha tusz angolul itt megnézheted.
Ez a blogposzt affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha erre kattintva vásárolsz, akkor én abból egy kis jutalékot kapok. Ettől Neked a termék semmivel sem kerül többe, csupán támogatod a blogomat, hogy továbbra is tudjak Neked segíteni.
Ajánlott könyvek:
Sorsfordító önbecsülés – Önszeretet – testszeretet – pozitív énkép – önbizalom Bagdi Bella
Boldogság Napló – napi megerősítésekkel Bagdi Bella
Bízz magadban! Bagdy Emőke – Kádár Annamária – Kozma-Vízkeleti Dániel – Pál Ferenc – Szondy Máté
Fejben dől el? – Ami rajtunk múlik – és ami nem Bagdy Emőke – Buda László – Kádár Annamária – Pál Ferenc
Neked van valami bevált tipped a negatív gondolatok leállítására, pozitívvá alakítására? Ha igen, boldogan olvasnék róla a hozzászólásokban 🙂
Még több inspirációt találhatsz a Pinterest , Instagram és Facebook oldalaimon.
Egy személyes megjegyzés: ha tetszett amit olvastál megtennéd a kedvemért, hogy megosztod másokkal is? Köszönöm 🙂
