Boldogabb Élet Archivum

It´s not your fault that you struggle with food, your weight, and your body image (53)

Hogy ne együnk állandóan karantén alatt – 2. rész

Boldogabb Élet Könnyebb Élet

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.

Kiváncsi vagy, hogy ne egyél állandóan karantén ideje alatt?

Az első részben arról írtam, hogy mik lehetnek az okai annak, hogyha karantén alatt gyakrabban látogatjuk a hűtőszekrényt. Valamint arról is írtam, hogy mit tegyél mielőtt enni kezdesz.

https://ritamayblog.com/tuleves-karanten-alatt-mit-tegyunk-ellene/

Most arra nyújtok megoldást, hogy ne együnk állandóan ha csak egyszerűen unatkozol és evéssel pótolod az ingereket/örömöket, amiket most nem kapsz meg.

A karantén idején sok örömforrás ki lett zárva az életünkből, pl. találkozás barátokkal, családtagokkal, utazás, éttermek, edzőterem, uszoda, bevásárlás, kinek mi hiányzik. Nem csoda, hogy az evés mint élvezeti forrás fontosabb szerepet tölt be az életünkben, mint korábban és így lehet, hogy a megszokottnál többet eszünk.

Ha eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, gyakran valójában csak örömre/kellemes élményre vágyunk.

Ilyen esetben segíthet, ha találunk más olyan tevékenységeket, amik örömet okoznak vagy megnyugtatnak bennünket és beütemezzük őket az életünkbe. Legyen ugyanolyan fontos mint bármi más a naptárunkban. Elvégre megérdemeljük!

Tudom, hogy a lehetőségek jelenleg korlátozottak, de az evés és ivás mellett (az ivás egy másik örömforrás, amit túlzásba lehet most vinni, mivel nem kell korán kelni, hogy munkába menjünk) biztos van még valami, ami örömet okoz.

Néhány ötlet:

Ne felejtsd el, hogy olyan dolgoknak kell lenniük, amik neked szórakoztatóak / megnyugtatóak. Mindenki más.

– Felhívni egy barátot, családtagot

– Sétálni menni (ha megengedett)

– Rajzolni, színezni, festeni

– Olvasni

– Tanulni valami újat

– Hangszeren játszani

– Táncolni

– Kerti munkát végezni

– Pihentető fürdőt venni

– Vígjátékot nézni (rágcsálnivalók nélkül)

– Fotózni

– Megölelni, megpuszilni/csókolni szeretteinket, akik velünk laknak (felnőttet vagy gyereket)

– Háziállattal játszani

– Hálalistát írni

Te mit javasolsz? Mi a kedvenced időtöltésed?

A legegyszerűbben úgy tudsz rájönni, hogy miért eszel többet, ha elkezdesz egy Étkezési naplót vezetni. De nem olyat, amibe csak azt írod le, hogy mit ettél, mert ez annyira nem is lényeges. Hanem inkább az étkezés előtti és utáni érzéseid, tevékenységeid, körülmények, éhség szinted, gondolataid és egyéb tényezők fognak rávezetni a túlevés okaira.

Pontosan egy ilyen Étkezési és Életmód Naplót készítettem számodra, amit ingyen letölthetsz és kipróbálhatsz.

Ingyenes Étkezési és Életmód Napló

Ha egyedül nem boldogulsz a kielemzéésével vagy egyszerűen csak nincs időd rá, küldd vissza nekem a kitöltött naplót és pár nap múlva elküldöm egy emailben az írásos elemzést a megfigyelésemimmal és tanácsaimmal.

Étkezési és Életmód Napló Audit

Remélem, hogy hasznosnak találtad ezeket a tippet.

Ha segítségre van szükséged az érzelmi vagy stressz evés leküzdésében, jelentkezz be egy ingyenes konzultációra. Ennek során kinyomozzuk az érzelmi/stressz evésed fő okát és egy megoldást is javasolok majd amit azonnal kipróbálhatsz.

Nézd meg az alábbi tréninget is ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Ingyen van.

Ezek is érdekelhetnek

https://ritamayblog.com/tuleves-karanten-alatt-mit-tegyunk-ellene/

https://ritamayblog.com/az-vagy-amit-gondolsz-magadrol/

https://ritamayblog.com/hasznald-az-agyad-hogy-megszabadulj-rossz-szokasaidtol-5-hatekony-lepes/

https://ritamayblog.com/alacsony-szenhidrat-vagy-zsirszegeny-etkezes-melyik-a-jobb/

https://ritamayblog.com/hogyan-legyel-elegedett-3-tipp/

Túlevés karantén alatt – Mit tegyünk ellene

Boldogabb Élet Könnyebb Élet

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.

Gondot okoz a túlevés karantén alatt? A szokásosnál gyakrabban látogatod a hűtőszekrényt? Ne aggódj, nem vagy egyedül ezzel.

Ha azonban nem akarsz felszedni pár kilót a karantén alatt, és meg akarod állítani a folyamatos rágcsálást, néhány másodpercre állj meg evés előtt és kérdezd meg magad: éhes vagyok?

Ha igen, egyél valami táplálót, hogy ne legyél pár perc múlva megint éhes.

Nem?

Végy egy mély lélegzetet és gondolkozz el azon, hogy mit érzel.

– Talán unatkozol

– Lehet, hogy nem vagy hozzászokva, hogy otthonról dolgozol és bármikor ehetsz valamit

– Lehet, hogy aggódsz a saját vagy szeretteid egészsége miatt

– Lehet, hogy aggódsz a pénzügyi helyzeted miatt / talán elvesztetted a munkád

– Lehet, hogy a gyermekek otthoni tanítása kikészíti az idegeidet

– Talán magányos vagy

– Talán introvert vagy, és hiányzik egy kis egyedül töltött idő, most, hogy állandóan mindenki otthon van

– Lehet, hogy extrovert vagy és hiányzik a társaság és a kimozdulás

– Talán otthon kell lenned valakivel, aki rosszul bánik veled

– Lehet, hogy nem dolgozhatsz a saját céljaidon, mert mindenki másról kell gondoskodnod, és ez csalódottá tesz

Pontosan egy ilyen Étkezési és Életmód Naplót készítettem számodra, amit ingyen letölthetsz és kipróbálhatsz.

Ingyenes Étkezési és Életmód Napló

Étkezési és Életmód Napló Audit

Most te jössz

Nálad mi az oka az állandó rágcsálásnak? Első lépésként erre kell rájönnöd. Végy egy mély lélegzetet és koncentrálj arra, hogy mit érzel.

Általában nem szeretünk kellemetlen érzéseket érezni, úgyhogy elnyomjuk valamivel (evéssel, alkohollal, internetezéssel, stb.). Próbáld meg egyszerűen csak érezni az érzéseket, hidd el nem tudnak benned kárt okozni és egy idő múlva elmúlnak.

Ezután megoldást találhatsz az eredeti problémára, ami az érzéseket / érzelmeket okozta ahelyett, hogy evéssel elnyomnád azt.

Ezt sokat kell gyakorolni, ne érezd rosszul magad, ha első alkalmakkor azért még eszel is a gondolkodás után.

Nézd meg az alábbi tréninget is ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Ingyen van.

Remélem, hogy hasznosnak találtad ezt a tippet. Rengeteg hasonló tippet találhatsz még a How to Stop Eating Your Feelings munkakönyvemben, ha tudsz angolul mindenképp nézd meg.

Egy fejezetet ingyen elolvashatsz itt.

Ha nem tudsz angolul és szeretnéd, hogy magyarul is elérhető legyem, küldj egy emailt a hello@ritamayblog.com email címre. Ha sokan jelentkeztek rá elkészítem magyarul is.

Ha további segítségre van szükséged jelentkezz be egy ingyenes konzultációra.

Ezek is érdekelhetnek

https://ritamayblog.com/tuleves-okai-miert-szabotaljuk-a-sikerunket/

https://ritamayblog.com/tuleves-megallitasa-megelozesere-5-tipp/

https://ritamayblog.com/hasznald-az-agyad-hogy-megszabadulj-rossz-szokasaidtol-5-hatekony-lepes/

https://ritamayblog.com/hogyan-legyel-elegedett-3-tipp/

https://ritamayblog.com/az-vagy-amit-gondolsz-magadrol/

Az vagy amit gondolsz magadról – Gondolataink hatása az életünkre

Boldogabb Élet Könnyebb Élet

Szinte mindenki ismeri az “Az vagy amit megeszel” mondást. Ugyanígy modhatnánk azonban azt is, hogy “Az vagy amit gondolsz magadról”. Az agyunk ugyanis egy szuperkomputer. Nagy erőkkel azon dolgozik, hogy megvalósítsa azt, amire legtöbbet gondolunk, fókuszálunk és rendszeresen elképzelünk magunkkal kapcsolatban. Például ha azt mondod magadnak, hogy “rossz memóriám van”, erre programozod az agyad és tényleg nem fog emlékezni az új ismerősöd nevére. Vagy “nekem soha semmi sem sikerül”. Nem gond, az agyad ezt is elintézi neked.

Ezért nagyon fontos, hogy pozitív gondolataink legyenek önmagunkról!

Negatív belső kritikusunk hangja csak aláássa az önbecsülésünket, önbizalom hiányhoz, szorongáshoz, önszabotáláshoz és akár depresszióhoz is vezethet. A fogyás és alakformálás terén különösen fontos, hogy kiírtsuk a negatív gondolatainkat, mert azok nagy mértékben képesek hátráltatni bennünket a célunk elérésében. Valójában amikor elkezdünk egészségtelen ételeket kívánni, az esetek nagy részében a belső kritikusunk a ludas a dologban.

best inspirational feel good podcasts, airpod, ipad, podcasts,

10 inspiráló motiváló podcast, amitől jobban érzed magad

Boldogabb Élet Sikeresebb Élet

Imádok podcast-okat hallgatni miközben a házi teendőket végzem. Különösen inspiráló motiváló podcast-okat.

Régebben YouTube videókat néztem, vagyis inkább hallgattam, főzés, takarítás, hajtogatás közben. De az az igazság, hogy csak kénytelen az ember oda-oda nézni, ami lelassítja a házimunkát. Viszont utálok takarítani, tehát valamit muszáj volt kitalálni, hogy valahogy kibírhatóvá tegyem. Igazából a hajtogatást és főzést nem utálom, csak azért kissé unalmas tud lenni. Főzni egyébként régebben imádtam. Nagyon élveztem új recepteket kipróbálni és kisérletezgetni a konyhában. Viszont mióta van két válogatós kisfiam a főzés is unalmassá vált. Ugyanazt a kb. 10-15 étel kell ismételgetni. Persze próbálkozok új fogásokkal is, de általában nem nagy sikerrel.

Na szóval ki kellett találni valamit YouTube helyett a házimunka kellemesebbé tételére. Elkezdtem hangoskönyveket hallgatni, ami jó volt, csak igazából jobban szeretek olvasni. Ha valami tetszik újra elolvasom, aláhúzom, emésztgetem (persze nem krimiről vagy romantikus könyvről beszélek 🙂 hanem oktató jellegű könyvekről). Mert ha már van az a kis “szabad” idő, amíg takarítok, miért ne tanulnék közben valamit.

Rábukkantam a podcast-ok világára

Aztán rábukkantam a podcast-ok világára. TÖKÉLETES! Sokkal rövidebbek, mint egy hangoskönyv, könnyedén vissza tudok keresni benne egy érdekes részt, vagy újra is hallgathatom az egészet. Ráadásul hihetetlen mennyiféle témában találhat az ember érdekes adásokat, interjúkat híres emberekkel, amikből eszméletlen sokat lehet tanulni. Ráadásul teljesen ingyen.

Mi is az a podcast? A Wikipédia olyan jól összefoglalja, hogy csak belinkelem ide a definíciójukat.

Mióta megkaptam az imádott kis AirPod-jaimat, a podcast hallgatás még élvezetesebbé vált. Nem kell attól tartani, hogy belegabalyodok a fülhallgató zsinórjába (mert ugye az egész család nem akarja az én podcastjaimat hallgatni :-), úgyhogy fülhallgatót használok) és nem kell magammal hurcolászni a telefont a zsebemben. Egyszerűen leteszem valahová, beteszem az AirPod-okat a fülembe és mászkálhatok szabadon az egész házban, tökéletesen hallom a podcastokat. A hangminőség pedig még jobb, mint a zsinóros fülhallgatóval. Még egy nagy előnye, hogy amikor valaki (pl. a gyereked), mondani akar valami, egyszerűen csak kiveszed az egyiket a füledből és megáll a podcast. Amikor visszateszed, ugyanott folytatódik, mintha mi sem történt volna. Zseniális!

Téli rossz hangulat ellen inspiráló, motiváló podcast-ok

Január 3. hete állítólag a legdepisebb időszaka az évnek (Dr. Cliff Arnall elmélete alapján). Ebben közrejátszik a hideg, sötét idő, az befuccsolt újévi fogadalmak miatti rossz érzés (ami veled nem történhet, ha követed a tanácsokat ebben a blogposztomban) és sokaknál az ünnepek alatti túlköltekezés miatti adósságok.

De nem kell így lennie! Jobb hangulatra derülhetsz és motivációt, inspirációt meríthetsz a 10 legjobb podcastból, amiket összegyűjtöttem neked. Sajnos egyelőre csak angolul, mert eddig ezeket hallgattam. De rábukkantam egy magyar podcastokat tartalmazó listára (alul ezt is belinkeltem), amikből a jövőben majd szintén mazsolázgatok.

Szóval ha tudsz angolul, akkor mindenképp nézd meg mik az én kedvenc, inspiráló, motiváló podcast-jaim:

The 10 best inspirational feel good podcasts you need in your life

Ha viszont nem tudsz angolul, itt az említett lista a magyar podcastokkal: Magyar podcast-ok listája

Biztos találsz benne valami kedvedre valót.

Jó szórakozást!

Néha a rossz hangulatot túlevéssel próbáljuk elnyomni vagy a figyelmünket elvonni róla. Ez aztán egy szokássá válik és automatikusan az ételhez fordulunk amikor rosszul érezzük magunkat. De van kiút! Nézd meg az alábbi tréninget tőlem ha meg akarsz szabadulni az érzelmi túlevéstől. Ingyen van.

Használd az agyad, hogy megszabadulj rossz szokásaidtól – 5 hatékony lépés

Boldogabb Élet Sikeresebb Élet

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.

Használd az agyad, hogy megszabadulj rossz szokásaidtól – 5 hatékony lépés

Az agyunk egy fantasztikus szervünk. Türelmesen várja minden parancsunkat és szorgalmasan teljesíti a kéréseinket. Egy inger/jel egy idegsejttől több százezer másikhoz kevesebb mint 20 tizedmásodperc alatt jut el. Az agyunk irányítja az összes testi funkcióinkat, nem kell rá figyelnünk; automatikusan szabályozza légzésünket, szívverésünket, emésztésünket. Az összes érzékszervünk (szemünk, fülünk, szánk, orrunk, bőrünk) által begyűjtött információt is az agyunk dolgozza fel. Az agyunk teszi lehetővé, hogy új dolgokat megtanuljunk, emlékezzünk régi élményeinkre, felismerjünk embereket, tárgyakat, helyeket.

Ha ekkora ereje van az agyunknak, miért nem képes bennünket boldoggá tenni? Miért nem segít, hogy könnyedén megszabaduljunk rossz szokásainktól, mint pl. dohányzás, túlevés, ivás, halogatás, túlköltekezés, rendetlenség, káromkodás, dührohamok, körömrágás, örökös aggodalmaskodás, késés mindenhonnan, stb? Miért nem segít lerázni a depressziót, frusztrációt, félelmet és egyéb kellemetlen tudati állapotokat?

Hogyan legyél elégedettebb magaddal és az életeddel: 3 egyszerű, hatásos tipp

Boldogabb Élet

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Ingyen van.

Szeretnél elégedettebb lenni magaddal és az életeddel? Marisa Peer híres brit pszichiáter, aki rengeteg híres embert kezelt, kezdve hollywoodi színészektől, rock sztárokon, olimpiai sportolókon, politikusokon és billiomosokon keresztül a királyi családig, azt vallja, hogy az alábbi tippek segítségéval boldogabbá, elégedettebbé válhatunk.

Valami hiányzik az életükből

Sokan érzik úgy, hogy valami hiányzik az életükből, mint például szeretet, párkapcsolat, siker, pénz, boldogság, vonzó test. Az esetek nagy többségében ez a hiány nem valami fizikai hiányosságból ered, ami megakadályozná az illetőt abban, hogy ezt a dolgot megszerezze, hanem a saját hite abban, hogy ez a dolog számára nem elérhető, nem kaphatja meg valami oknál fogva. Ezt a hitet meg lehet változtatni, át lehet programozni az agyunkat, hogy elhiggyük, hogy mindezt megkaphatjuk, megérdemeljük.

Például ha valaki gyerekkorában azt látta, hogy a szülei nem boldogok egymással, elváltak, valamelyik szülő elhagyta a másikat, felnőtt korában úgy érezheti, hogy nem képes egy sikeres párkapcsolatot kialalkítani. Vagy mert egy olyan családban nőtt fel, ahol mindenki túlsúlyos volt, úgy érzi neki sincs más lehetősége, túlsúlyosnak kell lennie. Vagy ha szegénységben nőtt fel, neki is pénzügyi problémákkal kell küzdenie egész életében. Ez a berögzült hitrendszer azonban megváltoztatható, átalakítható, nincs kőbe vésve. Át kell venni az irányítást és pozitív irányba alakítani őket. De hogyan?

English

Ez a blogposzt affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha erre kattintva vásárolsz, akkor én abból egy kis jutalékot kapok. Ettől Neked a termék semmivel sem kerül többe, csupán támogatod a blogomat, hogy továbbra is tudjak Neked segíteni.

[wd_hustle id=’pinterest’ type=’social_sharing’]