Hogy ne együnk állandóan karantén alatt – 2. rész

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.

Kiváncsi vagy, hogy ne egyél állandóan karantén ideje alatt?

Az első részben arról írtam, hogy mik lehetnek az okai annak, hogyha karantén alatt gyakrabban látogatjuk a hűtőszekrényt. Valamint arról is írtam, hogy mit tegyél mielőtt enni kezdesz.

https://ritamayblog.com/tuleves-karanten-alatt-mit-tegyunk-ellene/

Most arra nyújtok megoldást, hogy ne együnk állandóan ha csak egyszerűen unatkozol és evéssel pótolod az ingereket/örömöket, amiket most nem kapsz meg.

A karantén idején sok örömforrás ki lett zárva az életünkből, pl. találkozás barátokkal, családtagokkal, utazás, éttermek, edzőterem, uszoda, bevásárlás, kinek mi hiányzik. Nem csoda, hogy az evés mint élvezeti forrás fontosabb szerepet tölt be az életünkben, mint korábban és így lehet, hogy a megszokottnál többet eszünk.

Ha eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, gyakran valójában csak örömre/kellemes élményre vágyunk.

Ilyen esetben segíthet, ha találunk más olyan tevékenységeket, amik örömet okoznak vagy megnyugtatnak bennünket és beütemezzük őket az életünkbe. Legyen ugyanolyan fontos mint bármi más a naptárunkban. Elvégre megérdemeljük!

Tudom, hogy a lehetőségek jelenleg korlátozottak, de az evés és ivás mellett (az ivás egy másik örömforrás, amit túlzásba lehet most vinni, mivel nem kell korán kelni, hogy munkába menjünk) biztos van még valami, ami örömet okoz.

Néhány ötlet:

Ne felejtsd el, hogy olyan dolgoknak kell lenniük, amik neked szórakoztatóak / megnyugtatóak. Mindenki más.

– Felhívni egy barátot, családtagot

– Sétálni menni (ha megengedett)

– Rajzolni, színezni, festeni

– Olvasni

– Tanulni valami újat

– Hangszeren játszani

– Táncolni

– Kerti munkát végezni

– Pihentető fürdőt venni

– Vígjátékot nézni (rágcsálnivalók nélkül)

– Fotózni

– Megölelni, megpuszilni/csókolni szeretteinket, akik velünk laknak (felnőttet vagy gyereket)

– Háziállattal játszani

– Hálalistát írni

Te mit javasolsz? Mi a kedvenced időtöltésed?

A legegyszerűbben úgy tudsz rájönni, hogy miért eszel többet, ha elkezdesz egy Étkezési naplót vezetni. De nem olyat, amibe csak azt írod le, hogy mit ettél, mert ez annyira nem is lényeges. Hanem inkább az étkezés előtti és utáni érzéseid, tevékenységeid, körülmények, éhség szinted, gondolataid és egyéb tényezők fognak rávezetni a túlevés okaira.

Pontosan egy ilyen Étkezési és Életmód Naplót készítettem számodra, amit ingyen letölthetsz és kipróbálhatsz.

Ingyenes Étkezési és Életmód Napló

Ha egyedül nem boldogulsz a kielemzéésével vagy egyszerűen csak nincs időd rá, küldd vissza nekem a kitöltött naplót és pár nap múlva elküldöm egy emailben az írásos elemzést a megfigyelésemimmal és tanácsaimmal.

Étkezési és Életmód Napló Audit

Remélem, hogy hasznosnak találtad ezeket a tippet.

Ha segítségre van szükséged az érzelmi vagy stressz evés leküzdésében, jelentkezz be egy ingyenes konzultációra. Ennek során kinyomozzuk az érzelmi/stressz evésed fő okát és egy megoldást is javasolok majd amit azonnal kipróbálhatsz.

Nézd meg az alábbi tréninget is ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Ingyen van.