Túlevés karantén alatt – Mit tegyünk ellene

Nézd meg az alábbi tréninget ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől.

Gondot okoz a túlevés karantén alatt? A szokásosnál gyakrabban látogatod a hűtőszekrényt? Ne aggódj, nem vagy egyedül ezzel.

Ha azonban nem akarsz felszedni pár kilót a karantén alatt, és meg akarod állítani a folyamatos rágcsálást, néhány másodpercre állj meg evés előtt és kérdezd meg magad: éhes vagyok?

Ha igen, egyél valami táplálót, hogy ne legyél pár perc múlva megint éhes.

Nem?

Végy egy mély lélegzetet és gondolkozz el azon, hogy mit érzel.

– Talán unatkozol

– Lehet, hogy nem vagy hozzászokva, hogy otthonról dolgozol és bármikor ehetsz valamit

– Lehet, hogy aggódsz a saját vagy szeretteid egészsége miatt

– Lehet, hogy aggódsz a pénzügyi helyzeted miatt / talán elvesztetted a munkád

– Lehet, hogy a gyermekek otthoni tanítása kikészíti az idegeidet

– Talán magányos vagy

– Talán introvert vagy, és hiányzik egy kis egyedül töltött idő, most, hogy állandóan mindenki otthon van

– Lehet, hogy extrovert vagy és hiányzik a társaság és a kimozdulás

– Talán otthon kell lenned valakivel, aki rosszul bánik veled

– Lehet, hogy nem dolgozhatsz a saját céljaidon, mert mindenki másról kell gondoskodnod, és ez csalódottá tesz

A legegyszerűbben úgy tudsz rájönni, hogy miért eszel többet, ha elkezdesz egy Étkezési naplót vezetni. De nem olyat, amibe csak azt írod le, hogy mit ettél, mert ez annyira nem is lényeges. Hanem inkább az étkezés előtti és utáni érzéseid, tevékenységeid, körülmények, éhség szinted, gondolataid és egyéb tényezők fognak rávezetni a túlevés okaira.

Pontosan egy ilyen Étkezési és Életmód Naplót készítettem számodra, amit ingyen letölthetsz és kipróbálhatsz.

Ingyenes Étkezési és Életmód Napló

Ha egyedül nem boldogulsz a kielemzéésével vagy egyszerűen csak nincs időd rá, küldd vissza nekem a kitöltött naplót és pár nap múlva elküldöm egy emailben az írásos elemzést a megfigyelésemimmal és tanácsaimmal.

Étkezési és Életmód Napló Audit

Most te jössz

Nálad mi az oka az állandó rágcsálásnak? Első lépésként erre kell rájönnöd. Végy egy mély lélegzetet és koncentrálj arra, hogy mit érzel.

Általában nem szeretünk kellemetlen érzéseket érezni, úgyhogy elnyomjuk valamivel (evéssel, alkohollal, internetezéssel, stb.). Próbáld meg egyszerűen csak érezni az érzéseket, hidd el nem tudnak benned kárt okozni és egy idő múlva elmúlnak.

Ezután megoldást találhatsz az eredeti problémára, ami az érzéseket / érzelmeket okozta ahelyett, hogy evéssel elnyomnád azt.

Ezt sokat kell gyakorolni, ne érezd rosszul magad, ha első alkalmakkor azért még eszel is a gondolkodás után.

Nézd meg az alábbi tréninget is ha meg akarsz szabadulni az érzelmi vagy kényszeres túlevéstől. Ingyen van.

Remélem, hogy hasznosnak találtad ezt a tippet. Rengeteg hasonló tippet találhatsz még a How to Stop Eating Your Feelings munkakönyvemben, ha tudsz angolul mindenképp nézd meg.

Egy fejezetet ingyen elolvashatsz itt.

Ha nem tudsz angolul és szeretnéd, hogy magyarul is elérhető legyem, küldj egy emailt a hello@ritamayblog.com email címre. Ha sokan jelentkeztek rá elkészítem magyarul is.

Ha további segítségre van szükséged jelentkezz be egy ingyenes konzultációra.